前回、『「女性ホルモンは増やせばいい」は間違い?〜エストロゲン過剰症 』の記事で、
- 体のエストロゲンが多すぎることが、つらいPMS（月経前症候群）症状やさまざまな体の不調を起こしてしまうこと
- そして今の生活はその女性ホルモンを崩す原因に溢れていること
をお話ししました。
エストロゲンを増やすのがいいと信じて、豆乳を一生懸命飲んだり、サプリメントを試したりしていたかもしれません。
「いいと思ってやってたのにどうしよう！」と焦っているかもしれないけれど、
大丈夫、今この知識を手に入れられたことが大きな一歩です！！
「増やす」のではなく、あなたの健康と美を支えるエストロゲンの「バランスを整えて」、自分を見方にしたいですよね。
そのためにできることはたくさんあります。
まずは、前回の記事に書いたような「原因」を見直すこと。
そして、あなたの体の「敵」ではなく「見方」にするような新しい習慣を身につけていくことです。
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女性ホルモンのバランスを整えるためにできる７つのステップ
1. 経口避妊薬との付き合い方を見直す
医者ではないので、避妊薬をとらないでくださいとは言いません。
でも、人工的な避妊薬が、自分の体が持つ自然な働きに対してどう影響するかを知ることは大切です。その上で、ホルモンをサポートするためのナチュラルな方法を取り入れられたらいいですね。
2. パーソナル用品、清掃用クリーナー、「香り」などの製品の質を見直す
皮膚や肺からも、常に使っているものに含まれる化学物質を吸収しています。
自然素材・オーガニック・無添加のものに変えましょう。
アロマも天然のエッセンシャルオイルに変えるだけで、「自然な香り」が体に負担なく入っていくのが分かるはず。
私ももう、洗濯用洗剤を含めて人工の香りのものはずっと使ってませんが、天然のものに変えてから慢性頭痛もほぼなくなりました。
3. オーガニック食品、抗生剤・ホルモン不使用の肉に変える
「オーガニック」のものはセレブやお洒落な人が使うもの・食べるものと思っていませんか?
少しお値段は張りますが、それは体と健康への投資。
オーガニックの物を選ぶことは、自分の体・自分の健康を守ることなんです。
4. 乳製品はできるだけとらない
一般に売られている乳製品には、お乳を出させるためのホルモン剤や牛自体が作るホルモンが残っている場合があります。
ホルモンバランスの乱れで体の不調に悩んでいる方は特に、乳製品はとらないようにするのが賢明です。
乳製品はとる？とらない？〜乳製品と女性ホルモンのバランス
女性ホルモン「エストロゲン」が増えすぎて体の不調を起こしている女性が多い中、乳製品との付き合い方はぜひ知っておきたいものです。 今回はとくに、「乳糖不耐性」と乳製品に含まれるホルモンが、女性ホルモンのバランスにどう影響するかに注目してお話ししたいと思います。
5. 肝臓への負担を減らす
②や③に書いたようなことの他に、お酒との付き合い方も考え、肝臓の解毒をサポートするような食品を取り入れていくことが、エストロゲンの代謝のサポートになります。
6. 腸内環境を整える
ここでは書き切れませんが、腸内環境を改善するためにできることは山ほどあります。
まず、腸内環境を悪化せるようなもの・ことはやめること。
その上で、質の良い繊維をバランスよくとったり、発酵食品を取り入れて腸内細菌をサポートし、理想的な腸内環境を作ることが大事です。
7. ストレスマネジメント
理解していただけたでしょうか？
PMSの辛い症状やしつこいお腹の脂肪、イライラやうつ感などの不安定な気分も、ホルモンバランスが崩れているサインなのです。
それは、腸内環境や肝臓の機能、ストレスホルモンのコルチゾールが乱れてしまうことでバランスが保てなくなっているから。
そしてその根本的な原因は毎日の生活で「当たり前」になってしまっていることなんです。
その「当たり前」があなたの体にとって「見方」なことなのか、「敵」なのか、考えるきっかけにしてもらえると嬉しいです。
とは言ってもなかなか、自分ではどこから始めて良いかわからないですよね。
気になる症状があって、食事や生活スタイルで改善したいという方、まずはお気軽にお問い合わせください。
何するべきが分かってはいるけど、どこから始めていいかわからない、たくさん情報がありすぎて何を信じればいいか分からない、といご相談も歓迎です。
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免責事項; この記事は、既存の疾病のない一般の方に向けて、食と健康の知識を広める目的で書かれたものです。私自身の教育、研究そして個人的な経験に基づいた意見を述べたものであり、病気の診断 ・治療あるいは病気の予防を約束するものでは決してありません。
食生活・生活活習慣・その他の行動を変える際は、ご自身の責任のもとにj必ず専門資格のある医師などにご相談ください。
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